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给准备减肥的你三条建议比方法更重要

发布日期:2021-10-27 11:56   来源:未知   阅读:

  香港118kj开奖直播直播中国工程院院士干勇:向材料强国迈进应从这几方面入手。很多刚开始准备减肥的人都陷入了一个误区,总想找到最简单最有效的方法,于是花了大量的时间在网上搜索,看别人分享的经验。每一条都有人说很有用,又有人说一点用也没有,到最后挑花了眼,减肥计划也搁置了。其实减肥技巧网上随便一搜都是大把,我们只要根据自己的需求和现实条件选择适合自己的就好,没必要在这上面花太多的时间。

  一旦制定了减肥计划,就要立刻去行动。实践才能出真理,如果整天只有脑补,那么一辈子也不可能减肥成功的。也不要犹豫不决,担心方法没有用,如果不行动,方法一定是没有用的。

  减肥的逻辑其实很简单,就是每天热量的摄入和支出决定我们是否长胖,如果摄入支出,那么我们就会长胖,如果摄入支出,那么我们就会瘦。一个体重长期保持不变的人,那么他一天的热量收支也是基本平衡的,所以我们在保持原本饮食的基础上加上了运动,原则上是一定会瘦的。但是我们的运动量增加了,会更容易感到饥饿,如果不控制饮食,我们就会无意识摄入更多的热量,这也是为什么有些人觉得纯运动体重也没有任何变化的原因。

  这里说的控制饮食指的是要调整我们的饮食结构,让自己没那么容易感到饥饿。比如说将主食换成更加低卡、抗饿的藜米、糙米、荞麦面等粗粮,多多摄入蛋白质都是可以增加我们饱腹感的,还要少油少糖。零食也可以吃,否则一下克制得太狠很容易导致报复性进食,但是要有选择,有节制地吃。选择一些低脂、低卡的健康零食。

  减肥是一场持久战,减肥的过程中要坚持,减肥成功之后依然要坚持,所以在开始之前先给自己想一个“不得不”、“一定要”减肥成功的理由。还要调整好自己的心态,给自己设定一些阶段性的目标,不要每天都去量体重、量围度。特别是对于体重基数比较小的人,减肥效果来得没那么快,每天去量很容易产生焦虑、怀疑的情绪。要相信减肥就像学习一样,只要付出就一定会有收获的,就算短期内看不到效益,只要坚持总会在未来某一天 给你惊喜!